私の「感情のチェック」

感情のチェック ―からめとられ度― (スーザン・フォワード『毒になる親』より抜粋)

罪悪感

 ①私は何事でも親の期待通りにできないと罪悪感を感じる。
 ②私は親の気分を害するようなことをすると罪悪感を感じる。
 ③私は親のアドバイスに逆らうと罪悪感を感じる。
 ④私は親と言い争いをすると罪悪感を感じる。
 ⑤私は親に腹を立てると罪悪感を感じる。
 ⑥私は親を落胆させたり気持ちを傷つけたりすると罪悪感を感じる。
 ⑦私は親のために十分頑張っていないと罪悪感を感じる。
 ⑧私は親からするようにと言われたことをすべてやらないと罪悪感を感じる。
 ⑨私は親の言うことを拒否すると罪悪感を感じる。

恐れ

 ⑩私は親に大声を出されると怖い。
 ⑪私は親に怒られると怖い。
 ⑫私は親に対して腹を立てるのは怖い。
 ⑬私は親が聞きたくないだろうと思われることを彼らに言うのは怖くてできない。
 ⑭私は親が愛情を与えてくれなくなることが怖い。
 ⑮私は親に反対するのは怖い。
 ⑯私は親に反対して立ち上がるのは怖くてできない。

悲しみ

 ⑰私は親が喜んでくれないと悲しい。
 ⑱私は自分が親を落胆させたとわかったら悲しい。
 ⑲私は自分が親の生活をよくしてあげられなかったら悲しい。
 ⑳私は、私が原因で彼らの人生がだめになったと言われたら悲しい。
 ㉑私は自分の望むことをしてそれが親を傷つけたら悲しい。
 ㉒私は親が私の(夫、妻、恋人、友達)を好きでなかったら悲しい。

怒り

✓㉓私は親から批判されたら腹が立つ。
✓㉔私は親が私をコントロールしようとしたら腹が立つ。
✓㉕私はどのような人生を生きるかについて親から指図されたら腹が立つ。
✓㉖私がどう考え、どう感じ、どう行動するかについて、親から口を出されたら腹が立つ。
✓㉗私は親からああしろこうしろと言われると腹が立つ。
✓㉘私は親から何か要求されると腹が立つ。
✓㉙私は親が私の人生を通して自分の人生を生きようとしたら腹が立つ。
✓㉚私は親の世話をすることを彼らが期待していたら腹が立つ。
 ㉛私は親に拒否されたら腹が立つ。

このリストの3分の1(11)以上が「イエス」である人は、いまだに親に心理的に絡み取られている度合いが強く、感情が親によって左右されている。

自分にあてはまる項目があったら、その後に「なぜなら」とつけ加え、その後ろに「考えのチェック」からあてはまる文章を見つけてつなげ「〜だからだ」と結んでみてほしい。このようにして、自分の抱く感情の理由を改めて考えてみることにより、自分がなぜそのように反応するのかについてたくさんのことが納得できるようになるだろう。

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2件のコメント

  1. 私はかなり偏っているのでしょうか?
    恐れと悲しみの項目にはすべてイエスで、罪悪感では7つ、怒りでは思春期の頃なら大半がイエスだったと思いますが、中年となった今では一瞬怒りを感じても後から罪悪感と悲しみで覆われてしまいます。
    これらの事に一つ一つ理由を考えるなど(特に悲しみなど)思いつく気がしない。

    出来るだけそんな親に関わらない様にしてきたが、1人残された親が齢を取って、口は減らないものの弱ってきたり一人で難儀しているのを聞くと、自分しかみる者がいない上に、将来的に母の面倒を見てもらうことを考えて自宅新築の折出資してくれた亡き父の気持ちを考えると、出来るだけ避けてきている自分に罪悪感を感じるのは当然と思える。
    しかしながら一緒に暮らすことを考えると、恐れと恐怖と焦燥感で陰鬱な気持ちになる。また顔色をうかがう生活への転落と向うの都合に合わせて家族ごとコントロールされるのかと。

    この葛藤をどうすればよいかわからない。

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    1. > ぴりかさん

      「罪悪感」は解毒の上で大きなキーワードですね。私は親に対して罪悪感がほぼ皆無のパターンだったので、その辺りは参考にならないかもしれないですね。罪悪感があってそれをどうしたかという方のお話を読んでみると、もっと参考になるかもしれません。この辺りも心屋さんがお勧めかもしれませんね。

      いいね

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